Couch to 5K, ehrlich erzählt
Was die Pläne versprechen, was bei mir wirklich passiert ist — inklusive der Woche, die ich dreimal wiederholt habe, und warum das völlig in Ordnung war.
Der lange Lauf am Sonntag ist mein Anker
Einmal pro Woche länger und langsamer als sonst — warum dieser eine Termin die restliche Woche trägt und wie mein Ritual drumherum aussieht.
Einmal pro Woche bleibt die Uhr zuhause
Wie mich meine Laufuhr klammheimlich zum Angestellten meiner eigenen Statistik gemacht hat — und was der wöchentliche uhrlose Lauf repariert.
Seitenstechen: mein Frieden mit dem Stich
Was bei mir zuverlässig hilft, was gar nichts gebracht hat, und warum der Stich fast immer eine Botschaft übers Tempo ist.
Warum ich langsam laufe (und dabei bleibe)
Mein wichtigster Fortschritt war, das Tempo herauszunehmen — wie sich das anfühlt, warum es schwerfiel und was sich seitdem verändert hat.
Winterlaufen: kälter als gedacht ist es nie
Meine Zwiebel-Formel für Runden unter zehn Grad, der Trick mit dem bewussten Frösteln an der Haustür — und wo mein Übermut endet: auf Eis.