Schienbein: was ich falsch gemacht habe

Zweimal habe ich mir das eingefangen, beide Male nach demselben Muster: Ich hatte gerade Spaß, habe die Umfänge hochgezogen und bin auf Asphalt schneller geworden. Sechs Wochen später war das Schienbein empfindlich, wenn ich nur darüberstrich.

Was es ist

Der Sammelbegriff heißt „Schienbeinkantensyndrom” (medizinisch: mediales tibiales Stresssyndrom). Typisch ist ein diffuser Schmerz über mehrere Zentimeter entlang der inneren Schienbeinkante, der beim Laufen anfangs nachlässt und danach wiederkommt.

Wichtig — und der Grund, warum ich das hier überhaupt schreibe: Ein punktueller Schmerz, den man mit einem Finger auf einen Zentimeter genau zeigen kann, und der schlimmer wird statt besser, ist etwas anderes. Das kann ein Ermüdungsbruch sein, und damit gehört man nicht ins Internet, sondern in eine Praxis.

Die drei Ursachen, die bei mir stimmten

Zu viel. Der Umfang ist schneller gestiegen als das Gewebe mitwächst. Knochen und Sehnen passen sich deutlich langsamer an als Herz und Lunge — das ist der ganze Grund, warum man sich fit fühlt und trotzdem kaputtgeht.

Zu schnell. Zu viele zügige Läufe, zu wenig lockere. Siehe der Eintrag über 80/20 — das war bei mir derselbe Fehler in anderer Verkleidung.

Zu hart. Nur Asphalt, nur dieselbe Runde, immer dieselbe Belastungsrichtung.

Was geholfen hat

• Zwei Wochen Pause vom Laufen. Nicht vom Sport: Rad und Schwimmen gingen schmerzfrei, und das hat mich davor bewahrt, die Pause abzukürzen.
• Wieder rein mit der Hälfte des vorherigen Umfangs, und dann in kleinen Schritten hoch.
• Kadenz leicht erhöht, was die Landung näher unter den Körper geholt hat.
• Waden und Fußmuskulatur gekräftigt — Wadenheben am Treppenabsatz, jeden zweiten Tag, drei Sätze. Langweilig, hat aber beim zweiten Mal den Unterschied gemacht.
• Untergrund gewechselt. Ein Drittel meiner Läufe geht seitdem auf Waldweg.

Was die Fachliteratur zu diesem Gewebe hergibt, ist dünn und unangenehm eindeutig: die BPC-157-Studien zu Sehnen sind Rattenmodelle, keine Menschenversuche. Präzise zu sein ist hier wichtiger als hoffnungsvoll.

Was nicht geholfen hat

Neue Schuhe. Einlagen, die ich mir ohne Befund gekauft habe. Dehnen vor dem Laufen. Und Weiterlaufen mit dem Gedanken, das laufe sich schon raus — das war beim ersten Mal der Grund, warum aus drei Wochen sechs wurden.

Wann ich zur Physio gehe

Wenn es nach zwei Wochen Pause nicht deutlich besser ist. Wenn der Schmerz punktuell ist. Wenn er nachts weh tut. Das sind keine Blog-Fragen.

Im Peptheon-Katalog: BPC-157 — Sehnenstudien an Ratten — geprüfte Forschungsqualität. → BPC-157 ansehen · Nur für Forschungszwecke. Keine medizinische Beratung.