Lauf & LuftEin Lauftagebuch. Langsam, draußen, meistens zufrieden.https://laufundluft.de/Couch to 5K, ehrlich erzählthttps://laufundluft.de/lauf/couch-to-5k-ehrlich/https://laufundluft.de/lauf/couch-to-5k-ehrlich/Was die Pläne versprechen, was bei mir wirklich passiert ist — inklusive der Woche, die ich dreimal wiederholt habe, und warum das völlig in Ordnung war.Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 GMTDer lange Lauf am Sonntag ist mein Ankerhttps://laufundluft.de/lauf/der-lange-lauf/https://laufundluft.de/lauf/der-lange-lauf/Einmal pro Woche länger und langsamer als sonst — warum dieser eine Termin die restliche Woche trägt und wie mein Ritual drumherum aussieht.Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 GMTEinmal pro Woche bleibt die Uhr zuhausehttps://laufundluft.de/lauf/die-uhr-bleibt-zuhause/https://laufundluft.de/lauf/die-uhr-bleibt-zuhause/Wie mich meine Laufuhr klammheimlich zum Angestellten meiner eigenen Statistik gemacht hat — und was der wöchentliche uhrlose Lauf repariert.Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 GMTSeitenstechen: mein Frieden mit dem Stichhttps://laufundluft.de/lauf/seitenstechen/https://laufundluft.de/lauf/seitenstechen/Was bei mir zuverlässig hilft, was gar nichts gebracht hat, und warum der Stich fast immer eine Botschaft übers Tempo ist.Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 GMTWarum ich langsam laufe (und dabei bleibe)https://laufundluft.de/lauf/warum-ich-langsam-laufe/https://laufundluft.de/lauf/warum-ich-langsam-laufe/Mein wichtigster Fortschritt war, das Tempo herauszunehmen — wie sich das anfühlt, warum es schwerfiel und was sich seitdem verändert hat.Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 GMTWinterlaufen: kälter als gedacht ist es niehttps://laufundluft.de/lauf/winterlaufen/https://laufundluft.de/lauf/winterlaufen/Meine Zwiebel-Formel für Runden unter zehn Grad, der Trick mit dem bewussten Frösteln an der Haustür — und wo mein Übermut endet: auf Eis.Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 GMT