Ein Lauftagebuch. Langsam, draußen, meistens zufrieden.
Thema
Kadenz, Zonen, Intervalle — und wie viel davon man wirklich braucht.
Technik & Tempo13. Okt. 2026
34 Studien für die Leistung, 33 für die Biomechanik, 494 Teilnehmende. Der Sauerstoffverbrauch ist auf beiden Geräten fast gleich, die Ausdauerleistung nicht — und die Autoren decken Konflikte mit zwei Schuhherstellern offen.
Technik & Tempo30. Sept. 2026
Zwei Phase-3-Studien, ein direkter Vergleich, 751 Menschen, 72 Wochen. Ich habe die Zahlen gelesen und sie mit meinem eigenen Laufsommer abgeglichen — und dabei ist mir etwas aufgefallen, das in keiner Schlagzeile steht.
Technik & Tempo30. Sept. 2026
Achillessehne, Läuferknie, Schienbein: Ich kenne das Ziehen, das nicht weggeht. Ein systematischer Review von 2025 hat gezählt, was die BPC-157-Literatur hergibt: 35 Tierstudien, 1 klinische. Was das für Läufer bedeutet, und was nicht.
Technik & Tempo29. Sept. 2026
Abends fliegt bei mir alles, morgens fühlt sich jeder Kilometer an wie Treppe. Was die Forschung zur Tageszeit wirklich zeigt — und was nicht.
Technik & Tempo20. Sept. 2026
Eine harte Einheit pro Woche reicht. Hier ist die, die ich seit zwei Jahren mache, und warum ich keine zweite dazugenommen habe.
Technik & Tempo16. Aug. 2026
Zwei kurze Einheiten pro Woche haben bei mir mehr gegen Wehwehchen gebracht als jede Dehnroutine. Sechs Übungen, mehr nicht.
Technik & Tempo02. Aug. 2026
Sie steht in jedem Ratgeber und in überraschend wenigen Studien. Trotzdem benutze ich sie — nur anders, als sie gemeint ist.
Technik & Tempo26. Juli 2026
Mein wichtigster Fortschritt war, das Tempo herauszunehmen — wie sich das anfühlt, warum es schwerfiel und was sich seitdem verändert hat.
Technik & Tempo12. Juli 2026
Die 220-minus-Alter-Formel ist ein Schätzwert mit erheblicher Streuung. Wer danach trainiert, trainiert nach einer Zahl, die nicht seine ist.
Technik & Tempo05. Juli 2026
Die berühmteste Zahl im Laufsport stammt aus einer Beobachtung bei Olympia — nicht aus einer Vorgabe. Was ich stattdessen mache.
Technik & Tempo21. Juni 2026
Der größte Fehler, den ich jahrelang gemacht habe, war mittelschnell zu laufen. Immer. Hier ist, was ich seitdem anders mache.
